Rytm okołodobowy- dlaczego jest tak ważny? – artykuł ekspercki Instytut Adamowicz Warszawa
Rytm okołodobowy- dlaczego jest tak ważny? – artykuł ekspercki Instytut Adamowicz Warszawa https://instytutadamowicz.pl/wp-content/uploads/2023/03/rytm-okolodobowy-instytut-adamowicz-konsulatacja-tst.jpg 1000 667 Instytut Adamowicz https://secure.gravatar.com/avatar/51588449604e42d28d7f07213c9a73ab?s=96&d=mm&r=gRytm okołodobowy – dlaczego jest tak ważny?
W dzisiejszych czasach wielu ludziom trudno jest osiągnąć stały cykl okołodobowy. Przeważnie wynika to z dużej ilości pracy, nauki czy obowiązków domowych. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważne jest utrzymanie jak najbardziej stałego rytmu okołodobowego.
Czym tak właściwie jest rytm okołodobowy?
Z definicji rytm okołodobowy to regularne zmiany w fizycznej i psychicznej aktywności człowieka, które występują w zależności od pory dnia lub nocy. Innymi słowy, jest to wpływ pory dnia lub nocy na funkcjonowanie naszego organizmu. Im bardziej regularny jest nasz dzień, tym lepiej organizm może funkcjonować w jego trakcie. Wynika to z faktu, że organizm jest w stanie odpowiednio regulować hormony, temperaturę ciała oraz ciśnienie krwi. Za utrzymanie jak najbardziej stałego rytmu okołodobowego w naszym organizmie odpowiedzialne są hormony takie jak melatonina i kortyzol.
Melatonina, sen i wpływ na zdrowie skóry
Melatonina jest hormonem wytwarzanym wieczorem, a największe stężenie we krwi osiąga zwykle w okolicy godziny 22:00. Posiada silne właściwości antyoksydacyjne, co przyczynia się do zwiększonej regeneracji i odmładzania naszej skóry podczas snu. Należy jednak zaznaczyć, że wydzielanie melatoniny w naszym organizmie zależy od różnych czynników i łatwo można wywołać jego zaburzenie.
Przykładowo, jeśli wieczorem korzystamy z urządzeń emitujących światło niebieskie (telefony komórkowe, telewizory, tablety, laptopy), nasz organizm otrzymuje informację, że czas na sen jeszcze nie nadszedł i wydzielanie melatoniny zostaje wstrzymane. Podobnie dzieje się, gdy wieczorem spożywamy obfite posiłki. Melatonina zostaje wtedy zastąpiona kortyzolem, znanym jako marker stresu, oraz adrenaliną, których zwiększone stężenie ma na celu pobudzenie naszego organizmu.
W związku z tym, we współczesnym świecie częstym problemem jest bezsenność lub zmęczenie pomimo odpowiedniej ilości snu – sen jest często słabej jakości. Ma to wpływ na zaburzenie procesów naprawczych w naszej skórze, co prowadzi do powstawania wczesnych oznak starzenia, takich jak zmarszczki.
Rytm okołodobowy, skóra i wpływ kolagenu, kortyzolu oraz światła słonecznego
Zaburzenia rytmu okołodobowego wpływają na zmniejszoną produkcję kolagenu, który jest głównym czynnikiem budulcowym w naszej skórze i pozwala zachować jej jędrność. Zwiększona ilość kortyzolu w rytmie okołodobowym wpływa na obniżoną zdolność organizmu do spalania tkanki tłuszczowej, co może utrudniać proces odchudzania.
Niesamowicie ważna dla naszej skóry jest również ekspozycja na światło słoneczne. W jego obecności wydzielana jest witamina D i melanina, które mają kluczowe znaczenie ze względu na swój udział w zmniejszaniu i gojeniu stanów zapalnych skóry. Wydzielanie zarówno melaniny, jak i witaminy D, odbywa się w sposób okołodobowy. Gdy rytm dobowy zostaje zaburzony, wydzielanie tych czynników ochronnych ulega zakłóceniu, co naraża nas na osiągnięcie nieodwracalnego poziomu stresu oksydacyjnego oraz zaburzenia procesów regulacyjnych zachodzących w naszej skórze.
Należy jednak pamiętać, że promieniowanie UV w dużych ilościach powoduje fotostarzenie skóry, dlatego przy ekspozycji na światło słoneczne warto stosować kremy z filtrem.
Masz problem z utrzymaniem rytmu okołodobowego? Chcesz zacząć przebudowę siebie od podstaw?
Skontaktuj się z Instytut Adamowicz Warszawa i wypróbuj fenomenalny autorski program TST!
Zobacz również:
